Советы по улучшению сна и восстановлению после стресса: как помочь себе и когда стоит выбрать Валокордин
Современный человек все чаще сталкивается с хроническим стрессом, тревожностью и нарушениями сна. По данным ВОЗ, более 30% взрослого населения жалуется на трудности с засыпанием, частые пробуждения и ощущение «разбитости» по утрам. Восстановить здоровый сон и снизить уровень тревожности можно с помощью комплекса методов — от смены образа жизни до мягких успокаивающих средств, таких как Валокордин®.
Почему стресс нарушает сон?
Когда человек находится в состоянии постоянного напряжения, его организм вырабатывает избыточное количество гормонов стресса — кортизола и адреналина. Это затрудняет расслабление, делает засыпание медленным, а сон — неглубоким и прерывистым.
Последствия хронического стресса и бессонницы:
- эмоциональное выгорание;
- ослабление иммунитета;
- снижение концентрации внимания;
- повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
По данным Harvard Medical School, крепкий сон напрямую связан с психическим здоровьем, а его дефицит повышает уровень тревожности и раздражительности.
Эффективные советы для улучшения сна и восстановления после стресса
1. Соблюдайте режим сна
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Даже небольшие отклонения сбивают биоритмы организма и нарушают выработку мелатонина — гормона сна.
2. Ограничьте использование гаджетов перед сном
Синий свет от экранов тормозит выработку мелатонина. За 1–2 часа до сна лучше переключиться на спокойную активность: чтение, дыхательные упражнения или теплую ванну.
3. Используйте мягкие седативные средства при необходимости
Когда напряжение особенно сильно, а уснуть самостоятельно не получается, можно прибегнуть к помощи успокаивающих препаратов.
Валокордин® — комбинированное средство, содержащее натуральные компоненты: фенобарбитал в малой дозировке, этилбромизовалерианат и мятное масло. Оно оказывает легкое седативное и спазмолитическое действие, способствует расслаблению и улучшению засыпания при функциональных нарушениях сна.
Важно: перед применением проконсультируйтесь с врачом. Валокордин® — безрецептурный препарат, но его дозировка и кратность приема должны подбираться индивидуально.
Другие методы для восстановления после стресса
4. Физическая активность
Умеренные нагрузки снижают уровень кортизола и способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Даже 20–30 минут прогулки в день могут значительно улучшить качество сна.
5. Техники релаксации
- дыхание по схеме 4-7-8;
- медитация или йога;
- аутогенные тренировки;
- ароматерапия с лавандой или мятой.
6. Создайте комфортные условия для сна
Температура в спальне 18–20°C, плотные шторы, тишина и комфортный матрас способствуют быстрому засыпанию и глубокому сну.
Когда стоит подумать о дополнительных средствах?
Если вы уже пробовали наладить режим, ограничили стимуляторы и добавили вечерние ритуалы, но напряжение и бессонница не отпускают, разумно рассмотреть мягкие фармакологические средства.
Валокордин®:
- помогает снизить нервное возбуждение;
- способствует нормализации сна при легкой бессоннице;
- удобен в применении (капли, дозировка подбирается индивидуально);
- выпускается с 1960-х годов и имеет хорошую доказательную базу безопасности.
Заключение
Полноценный сон — это основа здоровья и устойчивости к стрессу. Чтобы восстановить силы и нормализовать эмоциональный фон, важно не только наладить образ жизни, но и при необходимости обратиться к специалисту. В некоторых случаях могут быть полезны седативные препараты на основе натуральных компонентов, такие как Валокордин®.
Примечание:
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача. Валокордин® — лекарственный препарат. Имеются противопоказания. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией или проконсультируйтесь со специалистом.
