Бессонница в подростковом возрасте
Причина №1 – изменение циркадного ритма
Изменения в циркадном ритме организма являются одной из причин возникновения бессонницы у подростков. Циркадный ритм - это внутренний биологический часовой механизм, который регулирует различные физиологические процессы, включая сон и бодрствование. Один из важных аспектов изменений в циркадном ритме у подростков связан со сдвигом времени фазы сна. Во время подросткового периода происходит естественное изменение в паттерне сна, при котором подростки становятся более "ночными". Они испытывают трудности с ранним засыпанием и ранним пробуждением. Это объясняется изменениями в выработке гормона мелатонина, который играет важную роль в регуляции цикла сна и бодрствования.
Подростки могут испытывать сонливость и усталость днем из-за трудностей с засыпанием вечером и ранним пробуждением утром. Это может приводить к сдвигу циркадного ритма и нарушению его синхронизации с естественными ритмами дня и ночи. В результате подростки могут испытывать бессонницу и неспособность достаточно выспаться.
Как восстановить циркадный ритм
Чтобы помочь подросткам справиться с изменениями в циркадном ритме и бессонницей, рекомендуется следующее:
2. Стимулирование естественной выработки мелатонина путем создания темной (ограничение времени, проведенного перед экранами электронных устройств перед сном, так как свет от экранов может подавлять выработку мелатонина) и спокойной обстановки перед сном.
3. Спортивная активность в течение дня.
4. Избегание употребления стимулирующих веществ, таких как кофеин, энергетики или сильно газированные напитки с большим количеством сахара.
5. Ограничение сна в течение дня и сокращение времени, проводимого в постели без сна.
6. Поддержка регулярной физической активности, но избегание интенсивной тренировки перед сном, так как она может стимулировать бодрствование.
7. Обсуждение проблем сна с родителями, пока это не стало хроническим явлением и не перетекло в заболевание .
Важно понимать, что каждый подросток уникален, и подход к улучшению сна может отличаться. Если проблемы со сном становятся серьезными, продолжительными или мешают его повседневной жизни, рекомендуется обратиться к специалисту для более подробной оценки и индивидуальных рекомендаций.
Стресс при обучении, социализации и самоидентификации
Стресс при обучении, социализации и самоидентификации является еще одной из причин возникновения бессонницы у подростков. В этом периоде жизни молодые люди сталкиваются с рядом новых вызовов и требований, которые могут вызывать нервное напряжение и тревогу.
Обучение в школе или учебном заведении, особенно в периоды экзаменов или сдачи важных заданий, может стать источником повышенного стресса. Подростки часто испытывают «эмоциональные качели» как от успеха, так и от неудач, из-за ожиданий от окружающих и неопределенности будущего. Возможны проблемы с концентрацией внимания, регулярными переживаниями в течение дня, что может затруднять засыпание и влиять на качество сна.
Социализация также играет важную роль в жизни подростков и может быть источником стресса. Взаимодействие с новыми людьми, стремление вписаться в социальные группы и получить оценку со стороны сверстников могут вызывать тревогу и беспокойство. Некоторые подростки испытывают страх быть отвергнутыми или неудачно выступить в обществе, что может негативно сказываться на их самооценке и сне.
Процесс самоидентификации, поиск своего места в мире и понимание своих ценностей, жизненных целей также вызывает беспокойство. Причем не только у подростков. В периоды смены социальных ролей, смены ценностей или идентификации, люди сталкиваются с вопросами о своей личности, выборе пути и возможном будущем. Это может приводить к сомнениям и внутренним конфликтам, которые могут отражаться на сне.
Помощь здесь требуется больше психологическая, например:
- Развитие навыков управления стрессом, таких как глубокое дыхание, медитация или физическая активность.
- Поддержка здорового баланса между обучением, отдыхом и социальными взаимодействиями.
- Общение со школьным психологом, группой поддержки или профессиональным консультантом.
- Развитие навыков эффективного управления временем и организации задач, чтобы снизить чувство давления и стресса.
- Участие в разнообразных внешкольных и хобби-активностях, которые помогут расслабиться и отвлечься от стресса.
- Спланировать регулярные периоды отдыха и расслабления, включая занятия спортом, чтение книг, прогулки на свежем воздухе или слушание музыки.
Если помощь нужно оказать быстро
«Валокордин» является седативным препаратом, который благодаря своим компонентам, оказывает также спазмолитическое и мягкое снотворное действие. Он широко используется для снятия тревожных состояний, нервного возбуждения и неприятных ощущений, связанных со стрессом.
Однако важно отметить, что применение «Валокордина» для лечения тревожных состояний и депрессий возможно и рекомендуемо только с 18 лет. Для снятия аналогиных симптомов у подростков требуется консультация врача и назначение других препаратов, подходящих под возрастной ценз. Врач сможет оценить общее состояние подростка, учесть его индивидуальные особенности и принять решение о возможности и целесообразности использования данного препарата.
Для взрослых «Валокордин» может помочь снять нервное напряжение и улучшить состояние центральной нервной системы, однако он не является панацеей и не может заменить комплексное лечение острых тревожных состояний и тяжелых форм депрессий. При необходимости, врач может рекомендовать сочетание «Валокордина» с другими методами лечения, такими как психотерапия или препараты из других групп.
В любом случае, самолечение с использованием «Валокордина» или любых других препаратов без консультации врача не рекомендуется. Компетентный медицинский специалист сможет определить наиболее эффективные методы лечения и предоставить индивидуальные рекомендации, учитывая особенности пациента и состояние его здоровья.
Подробнее узнать про препарат "Валокордин", а также пройти тестирование на уровень стресса и тревоги вы можете, нажав на эту ссылку.
