Бессонница у молодых мам. Что делать и как выспаться?

Отличие видов бессонницы у женщин и мужчин

Бессонница у мамы с маленьким ребенком несколько отличается по специфике от бессонницы взрослого мужчины или пожилого человека, поскольку связана с ритмами и циклами другого организма, который имеет свои потребности и особенности.

Среди них можно выделить:
- Частые пробуждения: мама может просыпаться несколько раз за ночь из-за пробуждений ребенка. Это может быть вызвано кормлением, сменой подгузника, тревогами или болезнью малыша. Частые пробуждения могут нарушать цикл сна мамы и приводить к бессоннице.
- Недостаток непрерывного сна: вместо долгого непрерывного сна, мама может испытывать фрагментированный сон, когда она спит небольшими интервалами и часто просыпается. Это может быть вызвано нестабильным сном ребенка или страхом, что ребенок потребует ее помощи.
- Артикуляция сна: мама может постоянно думать о ребенке и его потребностях, даже когда она находится в состоянии отдыха. Она может постоянно переживать и беспокоиться о его благополучии, что затрудняет расслабление и отключение от мыслей перед сном.

Обычно отцовство и материнство в первые годы жизни малыша прочно ассоциируются с тотальным недосыпом и фиолетовыми мешками под глазами родителей. Все знают, что какое-то время спать ребенок не даст. Однако, есть ряд приемов и советов, которые помогут вам нормализовать сон в условиях материнства.

Советы по устранению бессонницы у мамочек с детьми

1. Распределить обязанности и просить помощи для нормализации собственного режима. У вас получится, если вы не будете пытаться успеть всё. Здесь, конечно, необходимо понимание супруга, так как помимо ухода за ребенком за женщиной еще исторически закреплен целый перечень обязанностей, которые могут вымотать до нервного истощения. Помните, что нельзя быть эффективными, если вы не выспались и не полны сил.
2. Ложиться рядом с ребенком. Совет, казалось бы, банальный, но ребенок будет чувствовать себя более защищенным и для того, чтобы его успокоить не потребуется постоянные подъемы.
3. Практика микро-отдыха: в течение дня находите несколько минут для себя, чтобы расслабиться и отдохнуть. Это может быть короткая медитация, глубокое дыхание или просто сидение в тишине. Такой небольшой незатейливый ритуал поможет снизить уровень стресса и улучшить качество вашего сна.
4. Находите время на хобби, чтобы иметь возможность переключиться и выкинуть посторонние мысли из головы. Хотя бы полчаса в день.

Бессонница у мамы с ребенком может привести к ухудшению качества сна в целом. Она может чувствовать себя усталой и разбитой даже после сна, что может отрицательно сказываться на ее эмоциональном и физическом состоянии. А это в свою очередь влияет на качество коммуникации с ребенком, его дальнейшем восприятии мира. Ведь мама – это лучик солнца, который всегда должен освещать и греть.

Важную роль в восстановлении цикла сна и бодрствования играет пища. Обратите внимание на свой рацион и избегайте тяжелой, жирной и обильной пищи перед сном. Она может создавать дискомфорт и затруднять засыпание. Вместо этого, предпочтите легкие и питательные продукты, такие как овощи, фрукты и белок. Откажитесь, хотя бы ненадолго, от тяжелых продуктов для нормализации и восстановления качества сна.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Попробуйте разные методы и найдите то, что наиболее эффективно для вас и вашего ребенка.

поможет именно вам

Вы, несомненно, сможете придумать какие-то свои методы исходя из того, что может помочь расслабиться именно вам:
- Уютная обстановка.
- Прослушивание приятной музыки.
- Утренняя зарядка или занятие йогой / тайцзы.
- Вкусная и полезная еда.
- Запах любимого эфирного масла.
- Встреча с подругами или занятие любимым делом.
Комбинируя различные способы, вы обязательно подберете себе комплекс мероприятий, дающих вам возможность чувствовать себя комфортно, бодро и выспавшимися.

Возможные варианты лечения бессонницы лекарственными препаратами

Лекарственные препараты могут использоваться в лечении бессонницы у мам с детьми, но перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом или фармацевтом. Ниже приведены некоторые из лекарственных препаратов, которые могут применяться для лечения бессонницы:
- Снотворные препараты: они помогают быстро заснуть и улучшить качество сна.
- Гипнотики: эти препараты помогают улучшить качество и продолжительность сна. Они обычно назначаются на короткий период времени и под наблюдением врача.
- Растительные снотворные: некоторые растительные препараты, такие как валериана, мята и пассифлора, могут быть использованы в качестве натуральных снотворных. Они обычно не имеют серьезных побочных эффектов, но все же рекомендуется проконсультироваться с врачом.
- Антидепрессанты: в некоторых случаях, когда бессонница связана с депрессией или тревожностью, врач может рекомендовать прием антидепрессантов. Они помогают стабилизировать настроение и улучшают сон.

Важно отметить, что лекарственные препараты должны назначаться и использоваться только под наблюдением врача. Самолечение может быть опасным и привести к побочным эффектам.

Если помощь нужна прямо сейчас

Седативное средство «Валокордин» относится к группе препаратов, называемых валериановыми препаратами. Он содержит активные ингредиенты, полученные из корней валерианы - растения с успокаивающими свойствами. «Валокордин» обладает седативным, спазмолитическим и кардиотоническим действием, и широко используется для улучшения сна, снятия нервного напряжения и смягчения симптомов раздражительности. Однако, перед использованием препарата, рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы получить подробную информацию о препарате и его соответствии вашим индивидуальным потребностям и состоянию здоровья.