Запор у взрослого: что делать и как справиться с проблемой

Запор (или констипация) - это функциональное расстройство кишечника, характеризующееся затрудненной или редкой дефекацией, а также ощущением неполного опорожнения кишечника. Он происходит из-за задержки стула в толстой кишке, что приводит к уплотнению его консистенции и уменьшению частоты дефекации.

Подобная проблема с пищеварением является крайне распространенной. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), примерно 15% населения мира страдает от хронических запоров. Причем запоры чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, а после 60 лет около половины людей страдает от проблем с пищеварением. 

В этой статье мы рассмотрим причины, симптомы и способы лечения запора у взрослых людей.

Причины запора

Одной из основных причин запора является недостаток клетчатки в рационе. Клетчатка - это нерастворимые пищевые волокна, содержащиеся в растительной пище. Она состоит из полисахаридов, таких как целлюлоза, гемицеллюлоза и пектины, которые образуют структурную основу растений. Клетчатка проходит через желудочно-кишечный тракт, практически не изменяя форму, способствует увеличению объема стула и стимуляции перистальтики кишечника.

Недостаток жидкости также провоцирует множество проблем с пищеварением. Вода увлажняет кишечник, помогает организму переваривать пищу и образовывать мягкий стул. Если вы пьете недостаточное количество воды, может произойти обезвоживание, что затрудняет прохождения пищи через ЖКТ.

Недостаточная физическая активность – еще одна причина появления запора. Физические упражнения помогают стимулировать перистальтику и поддерживать нормальный стул. У людей, ведущих малоподвижный или сидячий образ жизни, кишечник работает медленнее, что и приводит к запору.

Некоторые медицинские препараты также негативно влияют на работу пищеварения. Опиоидные анальгетики, антидепрессанты и противоэпилептические – вот несколько из групп препаратов, которые могут вызывать запор. Если у вас возник подобный симптом после приема какого-либо лекарства, обратитесь к врачу, чтобы обсудить альтернативное лечение и способы устранения этого побочного эффекта.

Симптомы запора

• Редкий стул
• Затрудненная дефекация
• Твердые или сухие каловые массы
• Ощущение неполного опорожнения после дефекация
• Боль или дискомфорт в животе
• Ощущение напряжения или наполненности в прямой кишке
• Малое количество кала
• Усилия при дефекации
• Вздутие или газы

Если у вас возник один или несколько из перечисленных выше симптомов, рекомендуется обратиться к врачу для получения диагноза и лечения.

Профилактика и лечение запора

Изменение питания

Правильное питание – залог здоровья пищеварительной системы. Прежде всего, необходимо включить в свой рацион продукты, богатые пищевыми волокнами. Они помогут улучшить перистальтику кишечника и облегчить процесс дефекации.

Пищевые волокна содержатся в овощах, фруктах, злаках и бобовых. Из овощей отдавайте предпочтение брокколи, моркови, брюссельской капусте и шпинату.  Фрукты также содержат клетчатку и помогают нормализации стула. Добавьте в свою диету яблоки, груши и апельсины. Рекомендуется употреблять овощи и фрукты в свежем виде – так максимально сохраняются их полезные свойства.

Кроме того, отличным источником пищевых волокон являются злаки и бобовые. Овсянка, ржаной хлеб, горох, фасоль и чечевица крайне полезны при запоре, так как они помогают улучшить перистальтику кишечника и облегчить процесс дефекации.

Потребление пробиотиков  также оказывает положительное влияние на работу кишечника. Пробиотики - это «дружественные» микроорганизмы, которые способствуют нормализации микрофлоры кишечника. К ним относятся бактерии Lactobacillus и Bifidobacterium, а также дрожжи Saccharomyces boulardii. Пробиотики можно найти в йогурте, кефире, квашеной капусте, кимчи и других продуктах.

И, конечно же, при запоре следует избегать продуктов, которые могут спровоцировать его обострение. Это жирные и жареные продукты, консервы, сладости и кондитерские изделия.

Больше жидкости

В первую очередь, рекомендуется потреблять достаточное количество чистой воды в течение дня. Вода помогает смягчить стул и облегчить его прохождение через кишечник. Необходимо пить не менее 8 стаканов воды в день, а еще лучше - пить по мере жажды.

Помимо воды полезными напитками для борьбы с запором являются нежирные бульоны, свежевыжатые соки и травяные чаи. Бульоны, такие как куриный или овощной, помогают увлажнить кишечник и стимулировать его активность. Соки из свежих фруктов и овощей содержат клетчатку, которая улучшает перистальтику кишечника. Травяные чаи, например, с ромашкой или мятой, дополнительно оказывают успокаивающий эффект на желудочно-кишечный тракт.

Однако при запоре следует избегать газированных напитков, кофе и алкоголя. Они могут вызывать обезвоживание организма и замедлять перистальтику кишечника. Поэтому лучше ограничить или полностью исключить их из рациона, если вы страдаете от проблем со стулом.

Также важно отметить, что питьевой режим индивидуален, он зависит от особенностей каждого человека. Некоторым людям требуется больше жидкости, особенно при физической активности или в жаркую погоду.

Регулярная физическая активность

Одним из наиболее доступных и эффективных способов физической активности при запоре является простая ходьба. Ходьба активизирует работу кишечника и помогает улучшить перистальтику. Рекомендуется хотя бы 30 минут активной ходьбы каждый день для поддержания нормальной работы кишечника.

Другие полезные упражнения - упражнения для пресса и ягодиц. Благодаря им укрепляется мышцы живота и тазового дна, что способствует более эффективной перистальтике кишечника. Примерами таких упражнений могут быть планка, наклоны тела вперед, подъемы ног и многое другое.

Еще один полезный вид физической активности при запоре - йога. Йога сочетает в себе упражнения для тела и дыхания, что помогает улучшить перевариваемость пищи. Вы можете освоить асаны самостоятельно с помощью открытых источников или записаться в ближайший спортивный клуб.

Подчеркнем, что физическая активность способствует общему улучшению здоровья. Поэтому регулярные тренировки и активный образ жизни рекомендуются не только для решения проблемы запора, но и для поддержания общего благополучия организма.

Прием слабительных

Слабительные – наиболее быстрый и простой способ избавиться от запора. Но, прежде чем принимать препараты, необходимо обратиться к врачу за консультацией и профессиональной оценкой вашего состояния. Также важно внимательно читать и следовать инструкциям, указанным на упаковке. Инструкции содержат информацию о рекомендуемой дозировке, противопоказаниях и возможных побочных эффектах. Следование этим рекомендациям поможет избежать нежелательных последствий и достичь наилучшего эффекта.

Учитывайте, что более высокая доза слабительного не всегда означает более быстрый результат. Неконтролируемый прием больших доз слабительных может привести к чрезмерной стимуляции кишечника и возникновению диареи, что негативно повлияет на общее состояние организма. Соблюдайте рекомендуемую дозировку и при необходимости снова проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Слабительные предназначены для временного использования при запоре и не рекомендуются для длительного применения. Злоупотребление слабительными приводит к зависимости и снижению способностей организма к самостоятельному опорожнению кишечника. Поэтому старайтесь использовать слабительные только при необходимости.

Обратите внимание, что слабительные не всегда действуют мгновенно. Возможно, потребуется несколько часов или даже дней, чтобы они начали действовать. Поэтому не паникуйте и не увеличивайте дозу, если результат не пришел сразу. Дайте себе время, чтобы слабительное сработало.

Регулакс Пикосульфат

Регулакс Пикосульфат – это инновационный препарат, разработанный с учетом самых современных научных достижений в области медицины. Его уникальная формула, основанная на активном компоненте натрия пикосульфате, обеспечивает эффективное и безопасное освобождение от запора.

Не позволяйте запорам мешать вашей активной и здоровой жизни. Попробуйте Регулакс Пикосульфат!