Как избавиться от запора: эффективные методы и средства

Запор - это распространенная проблема, которая крайне негативно влияет на качество жизни. Запор характеризуется затрудненным или редким стулом, что приводит к дискомфорту, неудовлетворенности и сниженному фону настроения. 

В данной статье мы рассмотрим, как избавиться от запора с помощью естественных и эффективных методов для здорового пищеварения.

Почему возникает запор? 

Одной из основных причин запора является неправильное питание. Недостаток пищевого волокна в рационе приводит к замедлению движения пищи в кишечнике и затруднению ее прохождения. Пищевые волокна - это компоненты пищи, которые не переваривается организмом, проходя через пищеварительную систему без изменений. 

Недостаток физической активности также может стать причиной возникновения запора. Регулярные физические упражнения способствуют активизации кишечной перистальтики. Перистальтика кишечника – это ритмичные сокращения и расслабления мышц стенок кишечника, которые обеспечивают перемещение пищи и отходов через пищеварительную систему. Этот процесс подобен волне, которая прокатывается по кишечнику, позволяя пище двигаться вперед. Если вы ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом, то находитесь в группе риска возникновения запора и других проблем с пищеварением. 

Нарушение баланса микрофлоры кишечника также вызывает проблемы с перистальтикой и приводит к запору. Микрофлора кишечника, также известная как кишечная микробиота, представляет собой совокупность микроорганизмов (преимущественно бактерий), которые обитают в нашем кишечнике. Эта микроорганизмы составляют сложную экосистему, играющую важную роль в нашем здоровье.

Обезвоживание также может приводить к запору, поскольку вода необходима для работы пищеварительной системы. Без достаточного количества жидкости кишечник испытывает трудности с перемещением пищевых отходов, что замедляет перистальтику. Следует отметить, что обезвоживание может происходить не только из-за недостаточного потребления жидкости, но также из-за чрезмерного потоотделения, болезни или приема определенных лекарств.

Правила питания при запоре 

Увеличьте потребление пищевого волокна

Пищевые волокна выполняют несколько важных функций для здоровья. Они помогают поддерживать нормальную перистальтику кишечника, улучшают пищеварение и предотвращают запор. Пищевые волокна также способствуют созданию ощущения сытости, что полезно для контроля аппетита и поддержания здорового веса.

Существуют два типа пищевых волокон: растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна, такие как пектины, гуаровая камедь и инулин, растворяются в воде и образуют гелеподобную массу в желудке. Они помогают снизить уровень холестерина в крови и контролировать уровень сахара. Нерастворимые волокна, такие как целлюлоза и лигнин, не растворяются в воде и помогают при прохождении пищи через кишечник, увеличивая объем стула и улучшая перистальтику.

Дневная норма потребления пищевых волокон составляет около 25-30 граммов для взрослых. Чтобы увеличить потребление пищевых волокон, включайте в рацион больше свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, орехов и семян.

Пейте достаточное количество воды

Вода необходима для поддержания здоровой пищеварительной системы. Она смягчает кал, помогая ему легче проходить через кишечник. Когда в организме не хватает воды, кишечник поглощает больше воды из пищевых масс, что приводит к образованию сухого и твердого кала.

Количество воды, которое необходимо потреблять, варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей и образа жизни  человека, но общая рекомендация - не менее 8 стаканов воды в день. Следует учитывать такие факторы, как климат, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Прислушивайтесь к сигналам жажды вашего организма и соответственно регулируйте потребление воды.

Чистая питьевая вода - лучший вариант для увлажнения организма, но не единственный. Травяной чай, фруктовые соки и нежирные бульоны также способствуют соблюдению правильного режима гидратации. Однако важно ограничить потребление напитков с высоким содержанием кофеина или сахара, так как они, напротив, могут вызвать обезвоживание организма.

Для предотвращения обезвоживания и последующего запора рекомендуется принять следующие меры:

• Носите с собой бутылку с водой в течение дня, чтобы не забывать о необходимости пить
• Установите напоминания на телефоне или используйте приложения для отслеживания потребления воды
• Включите в рацион пищу, богатую влагой. Например, как овощи и фрукты, бульоны и супы
• Ограничьте потребление алкоголя и кофеина, так как они могут вызывать обезвоживание организма

Употребляйте пробиотики

Пробиотики - это полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору в кишечнике. Употребление пробиотиков помогает восстановить баланс микрофлоры и улучшить перистальтику кишечника. Они содержатся в таких продуктах, как мисо, кимчи и кефир.

Микрофлора кишечника выполняет несколько важных функций. Она помогает в пищеварении пищи, разлагая ее на питательные вещества, которые организм может усвоить. Также она синтезирует некоторые витамины, такие как витамин К и витамины группы В.

Кроме того, микрофлора кишечника выполняет защитную функцию, конкурируя с патогенными микроорганизмами и помогая поддерживать баланс в кишечнике. Она влияет на иммунную систему, регулируя ее активность и помогая поддерживать ее в здоровом состоянии.

На состав и разнообразие микрофлоры кишечника влияют различные факторы. Правильное питание, богатое пищевыми волокнами и пробиотиками, способствует росту полезных бактерий. Тем временем стресс, прием антибиотиков и другие факторы могут нарушить баланс микрофлоры и привести к дисбалансу, известному как дисбиоз или дисбактериоз.

Избегайте пищи, вызывающей запор

При запорах следует избегать определенных продуктов, которые могут ухудшить состояние пищеварительной системы и способствовать затруднению процесса дефекации.  К ним относятся:

• Продукты из белой муки 
• Жирная и обжаренная пища
• Жирные молочные продукты
• Алкоголь и кофе
• Консервированные продукты 

Важно отметить, что каждый организм индивидуален, и реакция на пищу может различаться у разных людей. Если у вас есть хронические проблемы с запорами, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации по питанию.

Соблюдайте график приема пищи 

Регулярные приемы пищи помогают поддерживать нормальное функционирование пищеварительной системы. Разбейте приемы пищи на несколько небольших в течение дня - это способствует более равномерному распределению пищи в кишечнике и улучшает перистальтику. Старайтесь садиться за стол в одно и то же время и избегайте переедания.

Общие рекомендации

Регулярная физическая нагрузка 

Физическая нагрузка является одним из ключевых факторов, способствующих стимуляции перистальтики кишечника. Как уже было сказано выше, перистальтика кишечника играет важную роль в пищеварении и усвоении питательных веществ. Она позволяет пище перемещаться через желудок и тонкую кишку, где происходит всасывание питательных веществ в кровь. Затем остатки пищи перемещаются в толстую кишку, где вода и электролиты реабсорбируются, а затем образуется стул.

Физическая нагрузка, особенно упражнения, направленные на работу мышц кора и живота, помогает усилить мышцы кишечной стенки. В свою очередь, укрепленные мышцы кишечника способны сжиматься и расслабляться более эффективно. Кроме того, двигательная активность способствует улучшению кровообращения в области живота. Это обеспечивает достаточное количество кислорода и питательных веществ для кишечника, что помогает ему функционировать более эффективно.

Рекомендации по физической активности для поддержания здоровья кишечной системы:

• Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, способствуют улучшению перистальтики кишечника.
• Упражнения, направленные на работу мышц кора и живота (планка, скручивания, приседания) помогает укрепить мышцы, вовлеченные в процесс перистальтики.
• Особенно важна регулярность физической активности. Рекомендуется выполнять физические упражнения как минимум 30 минут в день, 5 дней в неделю.

Регулакс Пикосульфат

Если Вы ищете способ, который позволит быстро и эффективно избавиться от запора, то выбирайте Регулакс Пикосульфат. Это мягкое слабительное средство, основанное на активном компоненте натрия пикосульфате. Препарат воздействует на нервные структуры кишечной стенки, вследствие чего усиливается перистальтика кишечника. Благодаря деликатному действию, Регулакс Пикосульфат подходит как взрослым, так и детям.