Как достичь регулярности стула: полезные советы

Запор - распространенная проблема, с которой сталкиваются люди обоих полов и всех возрастных групп. Даже временный запор оказывает негативное влияние на наше здоровье и состояние, что и говорить про хронический! Именно поэтому важно следить за тем, чтобы стул был нормальным и регулярным.

О запоре, его симптомах и причинах

Выражаясь научным языком, запор (констипация, обстипация) - это патологическое состояние, характеризующийся нарушением частоты, консистенции и объема стула, а также затрудненным прохождением каловых масс через кишечник.

Симптомы запора варьируются в зависимости от степени и продолжительности проблемы. Основные симптомы запора следующие:

• Затрудненная и редкая дефекация
• Ощущение неполного опорожнения кишечника после акта дефекации
• Ощущение напряжения и дискомфорта в животе
• Вздутие и газы
• Ухудшение аппетита и общего состояния здоровья

Почему возникает запор? Причин множество, поэтому выделим самые распространенные из них - это неправильное питание, недостаточное потребление жидкости, отсутствие регулярных физических нагрузок и продолжительное состояние стресса. 

Прежде всего, за появление запора ответственны наши неправильные пищевые привычки и несбалансированный рацион питания. Если человек отдает предпочтение жирной и жареной пище, сладостям и кондитерским изделиям, то вполне вероятно рано или поздно он столкнется с запором. Подобная пища не содержит достаточного количества пищевых волокон, так необходимых для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Пищевые волокна - это растворимые и нерастворимые компоненты пищи, представляющие собой растительные клеточные стенки, которые не расщепляются или не усваиваются организмом. Благодаря своим свойствам, они помогают удерживать воду, способствуют образованию более мягкого стула и стимулируют перистальтику кишечника.

Вторая распространенная причина - неправильный режим гидратации. Все мы знаем, что вода жизненно необходима для функционирования внутренних органов. Если говорить про пищеварительную систему, то жидкость помогает смягчить и смазать стенки кишечника, поддерживая нормальную перистальтику и облегчая прохождение пищи. Кроме того, жидкость увлажняет стул, делая его мягким и легкопроходимым. Это особенно важно в предотвращении запоров, когда кал затвердевает, становится сухим и с трудом проходит через кишечник.

Следующим фактором появления запора, о котором часто забывают и не берут в расчет, является недостаток физической активности. Регулярная физическая нагрузка, будь то простая прогулка на свежем воздухе или интенсивные занятия в спортивном зале, крайне важна для работы пищеварительной системы. Она стимулирует перистальтику кишечника, укрепляет мышцы малого таза, улучшает кровообращение и способствует регуляции обмена веществ в организме. Кроме того, физическая активность помогает бороться со стрессом - следующей серьезной причиной возникновения запора. 

Стресс негативно влияет на все системы организма, и пищеварительная система не является исключением. Стресс вызывает замедление перистальтики, приводит к снижению выработки пищеварительных ферментов и вызывает напряжение мышц. Все вышеперечисленное может привести к запорам. Кроме того, из-за стресса многие люди меняют привычное пищевое поведение - например, теряют аппетит или, напротив, начинают переедать. Также в стрессовых ситуациях сложнее соблюдать принципы правильного питания, поскольку хочется высококалорийной, «вредной» еды. 

Чем опасен хронический запор

Запор - это серьезное состояние, которое влечет за собой значительные последствия для здоровья. Отсутствие своевременного лечения может привести к проблемам с пищеварением, нарушению микрофлоры кишечника, развитию дивертикулов, повышению риска рака кишечника и повреждению мочеполовой системы.

Очевидно, что намного проще предотвратить болезнь, чем лечить ее и бороться с осложнениями. Поэтому лучше предпринимать все доступные меры профилактики. Нормализация стула - это важный шаг для предотвращения запоров и других неприятных состояний, связанных с пищеварительной системой. 

Приводим в порядок питание 

Правильное питание играет ключевую роль в нормализации стула. Давайте рассмотрим простые, но эффективные советы по коррекции питания, которые помогут вам забыть о проблемах с пищеварением.

Увеличьте потребление пищи, богатой клетчаткой. Клетчатка является незаменимым компонентом питания для поддержания нормальной перистальтики кишечника. Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и семян, чтобы получать достаточное количество клетчатки каждый день

Старайтесь пить больше воды. Хорошая гидратация - ключевой фактор для нормализации стула. Рекомендуется потреблять не менее 8 стаканов (около 2-х литров) воды в течение дня. Отметим, что эта норма достаточно условна. Опирайтесь на собственное ощущение жажды, увеличивая количество жидкости в жаркую погоду и во время физических нагрузок. Помимо чистой питьевой воды добавьте в рацион фруктовые соки без добавления сахара, нежирные бульоны и супы, а также травяные чаи и настои. 

Избегайте излишнего потребления продуктов с высоким содержанием жиров и сахаров. Пища, богатая жирами и сахарами, замедляет перистальтику кишечника и ухудшает пищеварение. Постарайтесь ограничить потребление таких продуктов и заменить их более здоровыми альтернативами.

Регулярно употребляйте пробиотики. Пробиотики - это полезные бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника и улучшают пищеварение. Включайте в свою диету продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и другие продукты брожения.

Обратите внимание на потребление магния. Магний играет важную роль в регуляции работы мышц кишечника. Увеличьте потребление пищи, богатой магнием - например, орехи, бобовые, зеленые овощи и цельнозерновые продукты.

Физические нагрузки - обязательно

Самая простая и доступная физическая активность, которая оказывает положительное влияние на пищеварительную систему - прогулки на свежем воздухе. Ходьба стимулирует перистальтику кишечника и улучшает кровообращение. Кроме того, прогулки в парке позволяют отвлечься от повседневных забот и насладиться природой, что полезно и в качестве релаксационной техники. Постарайтесь ходить каждый день хотя бы по 30 минут. Если вы хотите еще более эффективно стимулировать пищеварение, то попробуйте бег трусцой. Этот вид физической нагрузки активизирует работу мышц живота и спины.

Йога также крайне полезна в вопросе улучшения пищеварения. Многие позы йоги, особенно те, которые делают акцент на растяжении мышц живота и массаже внутренних органов, способствуют нормализации стула. Вы можете освоить йогу самостоятельно с помощью открытых источников в интернете или же присоединиться к групповым занятиям в ближайшем спортивном зале. 

Кроме того, вы можете пойти на танцы, кататься на велосипеде, плавать в бассейне или заниматься любым другим видом физической активности. Самое главное – выбирайте именно те занятия, которые вам по душе, и регулярно уделяйте им время. 

Меньше стресса

Как было сказано выше, стресс является одним из самых распространенных факторов, вызывающих запор. К сожалению, в современной жизни невозможно полностью исключить воздействие стрессоров. Именно поэтому важно брать под контроль собственное психоэмоциональное состояние.

Медитация - это практика, которая позволяет нам успокоить ум и расслабить тело. Множество исследований показали, что медитация помогает снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и физическое здоровье. Попробуйте проводить несколько минут в день, посвященных медитации. Найдите спокойное место, примите удобную позу и сосредоточьтесь на дыхании.

Организация вашего времени также поможет уменьшить стресс. Создайте расписание, в котором у вас будет достаточно времени для работы, отдыха и занятий хобби. Приоритизация задач и делегирование ответственности также помогут справиться с перегрузкой и снизить уровень напряжения.

Кроме того, не стесняйтесь обратиться за помощью, когда вам трудно. Разговаривайте с близкими людьми о своих чувствах и стрессовых ситуациях. Поддержка друзей и семьи поможет вам справиться со стрессом и увидеть новые перспективы.

Регулакс Пикосульфат 

Современный ритм жизни, стресс, неправильное питание - все это негативно сказывается на работе нашего желудочно-кишечного тракта. Если вы или ваши близкие столкнулись с запором, то попробуйте Регулакс Пикосульфат. Регулакс Пикосульфат – проверенное слабительное средство, которое мягко, но эффективно решает деликатную проблему.