/ Диетические советы для женщин, страдающих от запора
Прямая линия +7 495 966 00 94

Диетические советы для женщин, страдающих от запора


Диетические советы для женщин

Особенности запоров у женщин  

Запоры являются распространенной проблемой, с которой сталкиваются люди независимо от возраста и пола. Однако согласно некоторым исследованиям, запорам больше подвержены именно представительницы прекрасного пола. Например, исследование, проведенное в 2011 году в США, показало, что около 16% женщин страдают от хронических запоров. В то же время только 7% мужчин имеют подобную проблему. Причины этого могут быть связаны с различиями в физиологии и поведенческих привычках.

Гормональные изменения во время менструации, беременности и менопаузы оказывают влияние на функционирование кишечника. Во время менструации некоторые женщины сталкиваются с запором из-за изменений в уровне эстрогена и прогестерона. В период беременности женщины также подвержены риску запоров из-за снижения моторики кишечника под воздействием гормонов. А после менопаузы, связанной с изменениями уровня эстрогена, возникают постоянные проблемы с перистальтикой кишечника.

Пищевые привычки и образ жизни также играют не последнюю роль. Например, женщины чаще мужчин склонны менять пищевое поведение, увлекаясь различными диетами и системами питания. Резкое изменение рациона негативно влияет на работу кишечника. Кроме того, по статистике мужчины почти в два раза чаще занимаются спортом. А недостаток физический активности - прямой путь к замедлению перистальтики кишечника и, как следствие, запорам. 

Еще одной возможной причиной появления запоров является стресс. Считается, что женщины более подвержены воздействию различных стрессовых факторов, поскольку обладают менее устойчивой психикой, чем мужчины. 

Основные принципы диеты при запорах 

Правильное питание является основой здорового функционирования кишечника. Давайте рассмотрим ключевые аспекты диеты, направленной на предотвращение запоров.

Больше пищевых волокон

Прежде всего, необходимо потреблять достаточное количество пищевых волокон. Пищевые волокна - это нерастворимые и растворимые компоненты, которые содержатся в пище. Обязательно включайте в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов и семян. 

Нерастворимые волокна, как легко догадаться, не растворяются в воде и при прохождении через пищеварительную систему сохраняют свою структуру. Они помогают увеличить объем кала, что способствует более эффективному прохождению каловых масс через кишечник.

Растворимые волокна, напротив, растворяются в воде и образуют гелевидную массу в кишечнике. Это улучшает перистальтику, смягчает стул и способствует его мягкому прохождению. Растворимые волокна также полезны для контроля уровня холестерина и сахара в крови.

Не забывайте про потребление жидкости 

Увлажнение организма играет важную роль в борьбе с запорами и поддержании здоровой пищеварительной системы. Вода является основным компонентом организма, и ее недостаток приводит к обезвоживанию внутренних органов. Обезвоженный кишечник хуже справляется со своими функциями, замедляется его перистальтика. Кроме того, жидкость увеличивает объем стула и смягчает его. В этом случае каловые массы легче проходят через кишечник, что значительно снижает риск запоров.

Рекомендуется потреблять примерно 8 стаканов (около 2 литров) воды в течение дня. Помимо чистой питьевой воды, в рацион можно включить нежирные бульоны и супы, нежирные молочные продукты, фруктовые соки без добавления сахара, травяные чаи и настои. Особенно при запорах полезны настои сенны, льна и ромашки.  

Однако не забывайте, что каждый организм индивидуален. Если у вас имеются какие-либо сомнения, лучше обсудить конкретные рекомендации с врачом или диетологом.

Ограничивайте «вредные» продукты 

Есть несколько групп продуктов, употребление которых нежелательно при запоре. Они способствуют ухудшению симптомов запора, затрудняя проходимость пищеварительного тракта. К ним относятся: 

  • Жирная и жареная пища
  • Продукты с высоким содержанием сахара
  • Продукты из белой муки 
  • Алкоголь и кофеин 
  • Газированные напитки 

Соблюдайте режим питания 

Постоянное время приема пищи помогает синхронизировать работу желудка, кишечника и других органов пищеварительной системы. Организм привыкает к определенному режиму, лучше готовится к усвоению и перевариванию еды. Кроме того, регулярные приемы пищи помогают поддерживать уровень глюкозы в крови на одном уровне. Это способствует контролю над чувством голода и предотвращает переедание.

Старайтесь употреблять пищу примерно в одно и то же время в спокойной обстановке. Не торопитесь, тщательно пережевывайте еду и прислушивайтесь к своему организму, чтобы не переедать. 

Методика осознанного питания 

Методика осознанного питания является мощным инструментом для достижения и поддержания здорового образа жизни. Это не просто диета, а целостный подход к питанию, который включает в себя осознанность, выбор правильных продуктов и умеренность. Принципы осознанного питания также помогает бороться с запорами и другими пищеварительными проблемами. 

Основные принципы методики осознанного питания:

Осознанность. Осознанность в питании означает полное присутствие в моменте и внимательное отношение к тому, что вы едите. Это включает в себя медленное и внимательное пережевывание пищи, осознание вкуса, текстуры и запаха продуктов, а также отслеживание сигналов сытости и голода вашего организма. Осознанность помогает вам наслаждаться пищей, контролировать порции и избегать переедания.

Питательность. Методика осознанного питания подразумевает выбор пищи, которая богата питательными веществами и помогает поддерживать ваше здоровье. Включайте в свой рацион разнообразные продукты, такие как свежие овощи и фрукты, полезные жиры, нежирные источники белка, цельнозерновые продукты и орехи. Избегайте излишнего потребления обработанных продуктов, которые содержат много сахара и добавок.

Умеренность. Умеренность - один из ключевых принципов методики осознанного питания. Она предполагает сбалансированный подход к питанию, отказ от чрезмерного потребления пищи и удовлетворение потребностей вашего организма. Учитесь слышать сигналы голода и сытости и не забывайте о физической активности, которая помогает поддерживать здоровый образ жизни.

Разнообразие. Включайте в свой рацион разнообразные продукты, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Разнообразие пищи помогает не только удовлетворить ваши вкусовые предпочтения, но и обеспечивает вас полезными микроэлементами, витаминами и минералами. Экспериментируйте с новыми рецептами, продуктами и кулинарными традициями, чтобы сделать свое питание интересным и разнообразным.

Удовольствие. Питание должно приносить вам удовольствие. Наслаждайтесь каждым приемом пищи, наслаждайтесь вкусом и текстурой продуктов, создавайте гармоничную обстановку во время приемов пищи. Используйте свое питание как способ привнести радость и удовлетворение в свою жизнь.

Методика осознанного питания - это подход, который помогает установить здоровые отношения с едой и избавиться от проблем с пищеварением. Осознанность, питательность, умеренность, разнообразие и удовольствие - основные принципы, которым стоит следовать на пути к здоровью.

Регулакс Пикосульфат 

Не мучайтесь от запоров! Если вы только начинаете менять систему питания и все еще сталкиваетесь с этим состоянием, то правильным решением будет покупка слабительного. Обратите внимание на Регулакс Пикосульфат – эффективное слабительное средство, которое  подойдет не только вам, но и другим членам семьи. Регулакс Пикосульфат усиливает перистальтику кишечника, обеспечивая деликатное решение деликатной проблемы. 

Подробнее узнать про препарат "Регулакс", дозировку его приема для решения своей деликатной пролемы можно просто нажав на эту ссылку.

Статьи