Регулярная физическая нагрузка для будущих мам

Беременность - это поистине волшебное время, когда женщина ощущает радость и волнение в ожидании появления на свет малыша. Тем не менее, с этим периодом жизни связано и немало трудностей. Основная задача любой будущей мамы – это забота о своем физическом и эмоциональном благополучии. Одним из главных составляющих подобной заботы является физическая активность.

В этой статье мы рассмотрим значимость занятий спортом во время беременности, а также безопасные виды физической нагрузки, которыми можно и нужно заниматься в течение этого волнительного периода.

Почему важно заниматься спортом даже во время беременности?

Всем известно, что правильно подобранная физическая нагрузка приносит организму огромную пользу. Будущим мамам, для которых забота о здоровье выходит на первый план, особенно важно регулярно заниматься спортом. Но почему это важно?

Прежде всего, физические тренировки помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Сильное сердце и кровеносные сосуды способны обеспечить эффективное кровообращение у будущей матери и у ребенка. Это, в том числе, снижает риск развития гестационного диабета и преэклампсии - двух серьезных осложнений, связанных с беременностью.

Кроме того, занятия спортом помогают сохранить или даже улучшить физическую форму. Работа мышц во время тренировок способствует укреплению тела, развитию его гибкости. Это необходимо, поскольку любая беременная женщина сталкивается с дополнительной нагрузкой на организм, вызванной увеличением веса. 

Раз мы упомянули тему увеличения веса, нельзя не сказать о еще одном преимуществе спорта. Регулярная физическая активность способствует поддержанию здоровой массы тела, предотвращая чрезмерный набор килограммов, который может негативно отразиться на течении беременности.

Наконец, спорт помогает вырабатывать эндорфины – так называемые гормоны счастья. Благодаря этому физическая активность способствует борьбе со стрессом, улучшает настроение и снижает риск возникновения депрессивных состояний, позволяя беременной женщине чувствовать себя более энергичной и счастливой.

Подходящие виды физической активности для беременных

Ходьба

Ходьба является одним из самых безопасных и доступных видов физической активности. Как мы уже упоминали, во время беременности сердце подвергается увеличенной нагрузке – оно должно обеспечивать достаточное кровообращение и матери, и ребенка. Регулярная ходьба помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение в организме. Особенно будущей матери полезны прогулки на свежем воздухе.

Ходьба укрепляет мышцы нижней части тела, включая ягодицы и бедра, что снижает риск появления интенсивных болей в спине и ногах. Кроме того, с помощью физических упражнений можно укрепить мышцы таза и тазового дна, которые играют важную роль во время родов.

Подчеркнем, что перед тем, как вы решите включить ходьбу в свою ежедневную рутину, необходимо проконсультироваться с врачом. Это касается и любых других видов спортивных занятий. Врач оценит состояние вашего здоровья и даст рекомендации относительно уровня активности, длительности и частоты занятий.

Ходьба станет отличным выбором, если вы ранее не занимались спортом. Начните с небольших прогулок в течение 10-15 минут, постепенно увеличивая их продолжительность, и старайтесь сохранять правильную осанку во время ходьбы. Важно носить удобную, дышащую одежду, чтобы избежать перегревания или других неприятных ощущений. И, конечно, не забудьте прихватить на прогулку бутылочку питьевой воды.

Плавание

Плавание относится к самым малотравматичным видам спорта, но при этом остается эффективной и полезной нагрузкой, позволяющей укрепить весь организм. Именно поэтому занятия в бассейне прекрасно подходят беременным женщинам.

Несомненным преимуществом плавания является то, что во время занятий требуется глубокое и ритмичное дыхание. Это способствует улучшению работы дыхательной системы в целом, а также помогает развивать правильные дыхательные навыки, которые будут полезны во время родов.

Кроме того, плавание является отличным способом расслабиться, ведь оно снижает не только мышечное, но и эмоциональное напряжение. Вода оказывает успокаивающее действие на нервную систему, что улучшает настроение и общее самочувствие.

Йога

Йога - это древняя индийская практика, объединяющая физические упражнения, дыхательные техники, медитацию и философию. Она направлена на гармонизацию тела, разума и души, помогая достичь баланса и улучшить общее благополучие. Основной ее принцип заключается в развитии связи между телом и умом, а также укреплении этой связи для достижения гармонии и внутреннего покоя.

Практика йоги включает асаны (физические позы), пранаяму (дыхательные упражнения), медитацию и релаксацию. И именно благодаря такому сочетанию йога стала популярным выбором для беременных женщин. Правильно подобранные позы и упражнения помогают будущим мамам укрепить мышцы, поддерживать гибкость, снять напряжение и стресс, а также подготовиться к родам.

Однако нужно быть максимально осторожным во время занятий, особенно если ранее вы не занимались йогой. Прежде всего, избегайте упражнений, при которых создается чрезмерное давление на живот. Также лучше отказаться от выполнения балансирующих асан. В период беременности центр тяжести тела женщины смещается, поэтому подобные позы чреваты потерей равновесия и травмами. Лучше отдайте предпочтение практикам, направленным на дыхание. Это поможет снять напряжение и улучшить кислородный обмен в организме.

Обязательно прислушивайтесь к своему телу и не старайтесь выйти за пределы собственных возможностей. Сделайте паузу, если почувствуете даже минимальный дискомфорт. Помните, что физическая нагрузка во время беременности нацелена на укрепление здоровья, а не на достижение каких-либо результатов.

И последнее, но не по значимости – внимательно отнеситесь к выбору инструктора по йоге. Лучше обратиться к профессионалу, специализирующемуся именно на работе с будущими мамами. Опытный инструктор подберет подходящие упражнения, а также проследит за правильностью техники выполнения.

Танцы

Танцы - это не только приятное занятие, но и полезная физическая активность, которая помогает будущим мамам оставаться активными и здоровыми. Танцы укрепляют мышцы, особенно в области бедер, ягодиц и живота, что облегчает нагрузку на спину и суставы во время беременности. Они также улучшают гибкость и координацию движений, что особенно важно для поддержания баланса при изменяющемся центре тяжести тела.

Кроме того, танцы - это не только физическая активность, но и форма самовыражения. Занятия помогают справиться со стрессом и эмоциональными переживаниями, связанными с беременностью. Приятная компания, ритмичная музыка и энергичные движения способствуют выработке гормонов счастья, улучшая настроение и самочувствие.

Как и в случае с йогой, при выборе танцевальных упражнений важно учитывать индивидуальные потребности и ограничения. Откажитесь от тех танцевальных стилей, которые предполагают резкие движения, прыжки и позиции, требующие большого баланса.