Преимущества регулярной физической активности для будущих мам
Беременность – это особый период в жизни женщины, когда она носит в себе новую жизнь. Во время беременности многие женщины задаются вопросом о том, можно ли заниматься спортом, и какие виды физической активности безопасны для них и их будущих детей.
В данной статье мы рассмотрим важность физической активности во время беременности и позитивные эффекты, которые она может иметь на будущую маму и ее ребенка.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Во время беременности сердце начинает работать на 30-50% интенсивнее, чтобы обеспечить достаточное кровообращение для развития плода. Поэтому важно поддерживать и укреплять работу сердечно-сосудистой системы.
Регулярные физические тренировки во время беременности помогают улучшить кислородообмен в организме. Благодаря физической активности расширяются кровеносные сосуды, что, в свою очередь, улучшает циркуляцию крови. Улучшенное кровообращение способствует более эффективной доставке кислорода и питательных веществ к органам и тканям.
Тренировки также способствуют укреплению самого сердца. Не забываем, что с анатомической точки зрения сердце – это полый мышечный орган. А любую мышцу можно и нужно тренировать. Для этой цели отлично подходят аэробные нагрузки, при которых сердце работает более интенсивно. Тренировки помогают ему становиться крепче и эффективнее, а более сильное сердце способно перекачивать больше крови за один цикл. Это особенно важно для беременных женщин, так как сердце должно обеспечить не только маму, но и плод.
Регулярные спортивные занятия снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе гестационного диабета и преэклампсии - двух серьезных осложнений, связанных с беременностью. Подчеркнем, что из-за повышенной нагрузки на организм во время беременности могут обостриться даже «фоновые» проблемы со здоровьем, которые ранее не доставляли хлопот или совсем редко напоминали о себе. Хорошая работа сердца и кровеносных сосудов помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и нормальное давление.
Улучшение физической формы
Регулярные занятия спортом помогают телу женщины адаптироваться к повышенным нагрузками, связанными с беременностью.
Особенно важно укреплять мышцы ягодиц, бедер, ног, кора и спины. Это объясняется тем, что во время беременности увеличивается вес живота и смещается центр тяжести тела. Поэтому, чтобы сохранять равновесие и правильную осанку требуется больше усилий, чем до беременности. К тому же, сильные мышцы уменьшают нагрузку на позвоночник, тем самым снижая риск болей в спине. Отдельно отметим пользу спорта для укрепления мышц тазового дня. Они, в том числе, контролируют работу мочевого пузыря, предотвращая непроизвольное мочеиспускание.
В период ожидания ребенка женщине требуется дополнительная энергия и выносливость. Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогают улучшить кровообращение в организме, что в свою очередь повышает выносливость и помогает справиться с физическими нагрузками.
Беременность – безусловно, не время для спортивных достижений. Однако будущая мама может использовать его для улучшения собственной физической формы. Помимо аэробных и умеренных силовых упражнений, можно попробовать записаться на растяжку или йогу для беременных. Это поможет телу стать более гибким и подтянутым.
Контроль веса
Набор веса во время беременности является естественным и неизбежным процессом. Тем не менее, его нужно держать под строгим контролем. Избыточная масса тела влечет негативные последствия, причем спектр таких последствий широк – от проблем с самочувствием у будущей мамы до осложнений во время родов.
В этом случае на помощь снова приходят занятия спортом. Всем известно, что физическая активность увеличивает общие энергозатраты организма, что позволяет сжигать больше калорий. В результате скорость обмена веществ повышается. К тому же, регулярные упражнения сопровождаются укреплением и развитием мышц. Благодаря этому поддерживается высокий уровень мышечной массы, которая потребляет больше энергии в покое, чем жировая ткань.
Немаловажное преимущество регулярных занятий спортом – его положительное влияние на пищеварительную систему. Регулярные тренировки стимулируют сокращение мышц в кишечнике, что способствует эффективному перемещению пищи через пищеварительную систему и улучшает усвоение питательных веществ.
И, наконец, некоторые исследования показывают, что умеренная физическая активность помогает контролировать аппетит. Это происходит в связи с некоторыми гормональными изменениями, которые происходят в организме при регулярных физических нагрузках.
Психологическое благополучие
Беременность - радостный, но волнительный период в жизни любой женщины. Зачастую будущая мама испытывает множество переживаний, связанных с ожиданием малыша. Нельзя забывать и о том, что гормональные изменения в организме могут вызывать перепады настроения, плаксивость и раздражительность. Тем не менее, регулярные занятия спортом способны справиться с негативными эмоциями и поддерживать позитивный настрой.
Одним из главных психологических выгод физических нагрузок является снижение уровня тревожности и депрессии. Исследования показывают, что регулярные занятия спортом снижают уровень стресса у беременных женщин. Также физическая активность способствует выработке эндорфинов, так называемых «гормонов счастья», которые являются естественными анальгетиками и антидепрессантами. Помимо эндорфинов спорт стимулируют выработку серотонина - гормона, отвечающего за хорошее настроение.
Кроме того, физические упражнения положительно влияют на качество сна. Многие будущие мамы испытывают бессонницу или другие проблемы со сном из-за общего дискомфорта, болей в разных частях тела. Умеренная физическая активность помогает улучшить сон, уменьшить болевые ощущения и снять мышечное напряжение.
И напоследок - физическая активность способствует повышению самооценки. Во время беременности многие женщины начинают сомневаться в собственной привлекательности, испытывают неуверенность из-за изменений во внешности. Регулярные тренировки помогают поддерживать физическую форму и контролировать вес, что положительно отразится на самочувствии и настроении.
Ограничения и противопоказания
Регулярные занятия спортом во время беременности имеют массу преимуществ для благополучия мамы и малыша. Однако существуют определенные случаи, когда физическая активность может быть нежелательной или даже опасной. К ним относятся:
- Некоторые заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы
- Повышенный риск преждевременных родов
- Разрыв околоплодных вод
- Предлежание плаценты
- Многоплодная беременность
- Тяжелая форма анемии
… и другие.
В любом случае, перед началом занятий спортом во время беременности рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить состояние вашего здоровья и принять решение о том, какой уровень физической активности вам подходит. Врач также даст рекомендации по выбору безопасных упражнений и спортивных видов деятельности, которые не представляют угрозы для вас и вашего ребенка.
